Sigue estos tips para despertar con energía por la mañana
Expertos de la Fundación del Sueño revelaron qué es lo primero que una persona debe de hacer al despertarse para combatir el aturdimiento matutino, mejorar el estado de ánimo y reducir la somnolencia diurna.
Según los expertos, lo primero que se debe hacer por la mañana es la exposición a la luz del día.
“Aproveche el poder de la luz de la mañana”, es la recomendación.
Por su parte, la Dra. Afifa Shamim-Uzzaman de la Universidad de Michigan, confirmó que la “forma más potente de lograr que su cuerpo se sienta despierto es exponerse a la luz”.
“La luz del sol ayuda a regular el reloj interno al frenar la producción de una hormona que regula el sueño, llamada melatonina”. Shamim-Uzzaman
“Cuando estás expuesto a la luz solar intensa, se detiene la producción de melatonina, como si le estuviera diciendo al cuerpo: ‘Oye, es hora de despertarse‘”, destacó Shamim-Uzzaman durante una entrevista para la NPR de Estados Unidos.
¿Qué hacer si despiertas de madrugada?
Si vives en un lugar donde está oscuro por las mañanas, una caja de luz de amplio espectro puede ser útil para simular la luz del sol y engañar a tu cuerpo para que se sienta más alerta, dijo Shamim-Uzzaman.
Lo que no se recomienda
Shamim-Uzzaman explicó que por la noche no es saludable exponerse a luces muy brillantes, especialmente a la luz azul de las pantallas. “Esas luces le indicarán a tu cuerpo que todavía es de día, lo que definitivamente no te ayudará si estás tratando de irte a dormir a tiempo para despertarte temprano”.
Con información de Uno TV
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