OJO. Alimentos que brindan melatonina y te ayudará a tener un sueño reparador
Cuando dormimos, el cerebro segrega distintas sustancias para obtener un descanso reparador, por lo que, uno de los agentes que intervienen en este periodo es la melatonina, hormona que produce el cuerpo.
Esta hormona es liberada durante la noche, ya que relaja al cuerpo y disminuye la temperatura basal induciendo al sueño, mientras que, durante el día, la hormona disminuye y en su lugar aparece el cortisol, sustancia que pone en alerta el cerebro y lo mantiene despierto.
Por lo que, la ausencia de esta hormona o la incapacidad de generarla deriva en insomnio, por lo que, las personas deben incluir alimentos con melatonina para mejorar la calidad del sueño.
Mientras que, en un artículo de la Facultad de Medicina de la UNAM se informó que, la melatonina es la encargada de regular el reloj biológico del cuerpo, indicando a qué hora despertar y dormir.
Por lo que, en edades tempranas, la melatonina estimula la hormona del crecimiento, mientras que, en adultos ayuda al funcionamiento de los ovarios y testículos, combatiendo los radicales libres que intervienen en el envejecimiento celular y mejorar el estado de ánimo.
Es decir, la “hormona del sueño” tiene bajas concentraciones en personas con estrés, ansiedad y depresión, así como con Alzheimer, diabetes, autismo, Parkinson o en el embarazo.
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Pues para descansar es necesario que el organismo esté relajado, solo así se desarrollarán diversas funciones a nivel cognitivo durante periodos diurnos, como la memoria y al concentración, detalló Andrés Barrera Medina, especialista de Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM.
Alimentos altos en melatonina
Al no producir melatonina de forma natural, la dieta es el mejor aliado para obtener sus beneficios, y de acuerdo con un artículo publicado en la revista Salud Sanitas, la “hormona del sueño” está presente en cinco grupos alimenticios.
- Avena
- Nueces
- Plátano
- Cerezas
- Huevo
- Pescados azules como el salmón
- Personas que no deben consumir melatonina
Hay que destacar que el consumo de melatonina en suplementos, píldoras y concentrados, hay una serie de contradicciones que considerar por efectos negativos que causa y que se enlistan desde el portal Mayo Clinic.
- Estreñimiento
- Calambres
- Diarrea
- Disminución del apetito
- Incontinencia urinaria
Por lo que, la mejor manera de complementar la melatonina que el cuerpo segrega de manera orgánica es con alimentos de valor nutricional, actividad física y disminuir la ingesta de alcohol y tabaco.
Con información de El Universal
*ARD
