VITAMINAS que te ayudan a tener un descanso reparador
La calidad de nuestro descanso está relacionada con la dieta, por lo que, la falta de nutrientes esenciales en nuestro organismo podría dificultar la conciliación del sueño, por lo que es importante conocer las vitaminas que pueden impulsar la salud de un sueño reparador.
Por lo que, para evitar deficiencias nutricionales es importante una dieta variada, con la ingesta adecuada de vitaminas no solo mejorará la salud en general, sino que también ayudará al buen descanso.
Hay que resaltar que, el sueño es esencial para que nuestro cuerpo realice procesos de reparación y recuperación, pues durante la noche nuestro organismo depende del suministro óptimo de nutrientes para llevar a cabo estas tareas esenciales, pues nuestro cuerpo no puede producirlas por sí mismo, por lo que, una dieta equilibrada es imperativo.
¿Qué vitaminas son más benéficas?
De acuerdo con estudios científicos las vitaminas que pueden promover un mejor sueño incluyen la vitamina B (B6 y B12), vitamina C y vitamina D.
Vitamina B desempeña un papel vital para ayudar con el sueño en el organismo, pues la vitamina B12, regula el ciclo sueño-vigilia, y estos son los alimentos ricos en vitamina B12:
- Pescado
- Carne
- Huevos
- Leche
- Productos lácteos
Pues la falta de vitamina B12 puede causar fatiga y debilidad, esencial para tener una dieta equilibrada para garantizar una buena salud y un sueño adecuado.
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Vitamina B6, conocida como piridoxina, mejora la intensidad de la memoria de los sueños cuando se consume antes de dormir y los alimentos ricos en esta vitamina son:
- Atún
- Salmón
- Plátanos
- Legumbres
- Nueces
Vitamina C
Vitamina C es un antioxidante y previene resfriados, además, mejora el rendimiento deportivo, por lo que, los alimentos ricos en vitamina C son:
- Frutas como guayaba, kiwi, naranja, fresas y melón.
- Verduras como pimientos, coliflor, brócoli y tomate.
Vitamina D
La vitamina D influye en nuestro sueño y su falta puede causar somnolencia diurna, por lo que, la mayor fuente de vitamina D es la exposición al sol, y algunos alimentos ricos en vitamina D son:
- Leche
- Cereales fortificados
- Pescados grasos como caballa, salmón y sardinas
- Yema de huevo
- Queso
- Bebidas vegetales
Por último, mantener una dieta rica en estas vitaminas beneficiará nuestra salud, además, contribuirá a mejorar la calidad del sueño, logrando un descanso más reparador.
Con información de El Informador
*ARD
