Cada vez más personas recurren a la suplementación con magnesio por sus múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Este mineral participa en procesos esenciales del sistema nervioso, regula la excitabilidad neuronal y contribuye al equilibrio emocional. Además, su influencia sobre los mecanismos del sueño lo convierte en un aliado natural para reducir el estrés y la ansiedad.
El magnesio y su papel en el sistema nervioso
La psicóloga y dietista Ainhoa Pérez, del Instituto de Ciencias de la Nutrición y la Salud (ICNS), explica que “el magnesio puede mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad”. Según detalla, actúa directamente sobre el sistema nervioso central, modulando receptores como el NMDA y el GABA-A, responsables de controlar la excitabilidad neuronal y la relajación.
De esta manera, una correcta suplementación con magnesio ayuda a disminuir la tensión nerviosa, mejorar el descanso nocturno y favorecer el bienestar psicológico de manera natural.
Evidencia científica reciente
Una revisión sistemática publicada por Rawji et al. (2024) analizó los efectos del magnesio sobre la ansiedad y la calidad del sueño en 15 estudios realizados en Europa y Asia. Las dosis evaluadas variaron entre 100 mg y 729 mg diarios, administradas durante períodos de 5 días a 6 meses.
Los resultados mostraron mejoras significativas en la calidad del sueño y reducción de la ansiedad, sobre todo en personas con niveles bajos de magnesio o que recibieron dosis más altas. En particular:
Cinco estudios reportaron aumento en la calidad del sueño.
Otros cinco reflejaron disminución notable de la ansiedad.
Los efectos fueron más potentes cuando el magnesio se combinó con vitamina B6 o proteínas bioactivas.
Los efectos adversos fueron mínimos, destacando solo la diarrea leve a dosis elevadas, sin complicaciones graves.
Un suplemento natural y seguro
La revisión concluye que el magnesio puede mejorar el sueño y reducir la ansiedad, aunque recomienda más estudios para precisar dosis óptimas y formulaciones más eficaces. Por su bajo riesgo y alta tolerancia, el magnesio se perfila como una opción segura y accesible frente al estrés y los trastornos del sueño.
Antes de iniciar cualquier suplementación, los expertos aconsejan consultar con un médico o dietista, ya que existen diferentes tipos de magnesio (citrato, glicinato, óxido), con distintas tasas de absorción y tolerancia digestiva.
Beneficios integrales para el bienestar
Además de su impacto en el sistema nervioso, el magnesio favorece el aparato digestivo, regula la contracción muscular y mejora el equilibrio general del organismo. En conjunto, estos efectos lo convierten en un componente esencial para el bienestar físico y emocional.
Con información de El Confidencial
*ARD
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