Puebla, Pue. Los simulacros de sismo en México representan una oportunidad para desarrollar herramientas que permitan responder de manera más efectiva ante situaciones de emergencia. Como cada año, las y los mexicanos participarán en el simulacro de sismo de magnitud 7.7, en el que se emitirán alarmas en los celulares y las calles del país para remarcar la importancia de los protocolos y las medidas de protección ante siniestros.
Óscar Rojas Godínez, académico del Departamento de Ciencias de la Salud, es importante que en estos ejercicios cívicos también se considere tomar conciencia de la calma antes de reaccionar, especialmente frente a una situación que puede generar una respuesta inmediata de alerta; para ello, anima a practicar la respiración consciente.
El académico señala que la respiración constituye una herramienta esencial para alcanzar un estado de calma. Aunque se trata de una respuesta automática, también es posible ejercer cierto control sobre ella y utilizarla para favorecer procesos de autorregulación.
Ante una situación amenazante como un sismo, el cuerpo activa una respuesta de alerta: puede presentarse tensión corporal, pérdida momentánea de control, sensación de frío en las manos o sudoración. Frente a estas reacciones, la respiración ayuda a generar una respuesta contraria y favorecer la regulación.
Una de las alternativas más sencillas consiste en realizar una respiración con conteo: inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante seis.
La clave, explicó Rojas Godínez, es que la exhalación sea más prolongada que la inhalación, lo que puede contribuir a recuperar un estado de equilibrio.
Otra alternativa es la respiración diafragmática, que consiste en colocar una mano sobre el estómago y otra sobre el pecho, procurando que, al respirar, el abdomen se expanda durante la inhalación. De igual manera, el académico propone inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante seis.
Practicar estas técnicas puede contribuir a desarrollar un mayor control de las emociones y favorecer la autorregulación. Además, mantener una respiración consciente permite incrementar la atención sobre lo que ocurre alrededor, un elemento relevante cuando es necesario responder ante una emergencia.
En el contexto de los simulacros y los sismos, Rojas Godínez invita a incorporar la respiración como una herramienta que pueda practicarse con anticipación. De esta manera, cuando una situación de emergencia se presente, será posible recurrir a ella para recuperar la calma, tomar mayor control y responder con mayor conciencia del entorno.
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